Palavras chaves: Musculação, treino, idoso, saúde, bem-estar.
LINHA FINA: Fortalecimento dos músculos, desenvolvimento da coordenação motora, aumento do equilíbrio e outros tantos benefícios são alcançados por meio do treinamento de força. Diante destas inúmeras vantagens, a prática se torna essencial para garantir o bom funcionamento do corpo durante a velhice.
O corpo humano, ao longo dos anos, tende a diminuir sua força e a registrar quedas significativas no índice de massa muscular e, para evitar os possíveis problemas que isso pode causar, o treinamento de força é um tipo de atividade física que contribui significativamente com o bem-estar e a qualidade de vida dessas pessoas.
Atividades rotineiras, como caminhar, subir escadas, carregar compras ou agachar podem ser prejudicadas pelo enfraquecimento dos grupos musculares, disfunção chamada como sarcopenia. Somando a isso, outras dificuldades ainda podem surgir devido a falta de equilíbrio; motivo pelo qual acontecem grande parte das quedas.
Durante a velhice, um simples tombo é capaz de causar inúmeras lesões e, por esta razão, é fundamental manter um bom condicionamento físico. A prática de musculação auxilia no fortalecimento dos tendões, ligamentos e articulações; melhora a densidade dos ossos, aumenta o equilíbrio, colabora com a manutenção do peso saudável, alivia possíveis dores e controla as taxas de glicose.
Junto aos benefícios fisiológicos, os exercícios de musculação ainda promovem a inserção dos idosos no meio social, visto que as atividades costumam ser desenvolvidas em ambientes de uso coletivo. Deste modo, a prática também influencia positivamente no combate a problemas psicológicos, tais como a ansiedade e a depressão, proporcionando sensações que remetem à alegria e afeto.
No caso dos indivíduos que possuem idades mais avançadas, a intensidade do treino deve ser reduzida, posto que é necessário analisar as condições físicas de cada um, para então definir a carga adequada para as atividades. Frente às informações, a orientação é para que os idosos conciliem a musculação com exercícios aeróbicos, tais como caminhada e hidroginástica e, ainda, que intercalem a prática com um dia voltado ao descanso dos membros.
Os treinamentos de força podem ser realizados por quaisquer indivíduos que já possuem idades avançadas, apesar disso, é essencial que todos contem com a devida orientação profissional, que devem atuar de modo a atender os principais objetivos do aluno. Uma questão que deve ser necessariamente levada em consideração é o fato de que os praticantes de quaisquer atividades precisam respeitar os limites impostos pelo próprio corpo.
Em relação às possíveis contraindicações, estas se dão por meio de orientações médicas, capazes de determinar quem pode ou não praticar a musculação. Sendo assim, antes de dar início às atividades, é fundamental que os idosos passe por avaliações clínicas, que podem prevenir que o treinamento de força provoque danos à saúde.
Observando por outra perspectiva, quem estiver liberado para a prática estará menos propensos a enfrentar problemas como osteoporose, alterações de pressão arterial e diabetes; visto que os benefícios proporcionados pela musculação podem refletir de diversas maneiras no corpo humano.
