Palavras chaves: Gestação, equilíbrio, benefícios, conforto, bem-estar.
LINHA FINA: A musculação para gestantes, quando realizada de forma adequada e sob a supervisão de um profissional capacitado, traz inúmeros benefícios para a gravidez.
Sem dúvidas, a gestação é um dos momentos mais importantes durante a vida das mulheres e, diante disso, é essencial destacar sobre a importância de manter boas condições de saúde durante este período. Durante os nove meses de gravidez, é necessário ter a devida atenção voltada ao corpo e ao psicológico, para que a criança se desenvolva tranquila e corretamente. Mas enfim, a musculação é aprovada nestes casos? Quais são as estratégias parar preparar o corpo para o parto?
Essas são umas das principais dúvidas das mulheres e, para explicar sobre as melhores condições para que grávidas consigam pratiquem treinos de força, primeiramente, é necessário que a gestante passe por exames médicos para identificar possíveis limitações e, assim, receber a liberação para malhar. Além disso, o profissional também recomendar os melhores exercícios que podem contribuir positivamente com os resultados.
No caso de mulheres que já frequentavam a academia antes da gravidez, certamente o corpo deve contar com melhores características para seguir com as atividades de musculação, no entanto, sempre é essencial que determinados cuidados sejam levados em consideração, tais como quantidade limitada de carga durante os exercícios, que devem ser de baixo impacto e, ainda, redução da carga horária para o treinamento, o que evita desgaste excessivo do corpo.
Assim como para os demais indivíduos, quando realizada de maneira adequada e sob a orientação de um profissional capacitado, a prática de musculação pode proporcionar inúmeros benefícios para as gestantes. Entres as principais vantagens estão melhorias para a circulação sanguínea, redução dos inchaços das pernas – problema comumente visto em grávidas, redução de dores lombares e, ainda, fortalecimento das articulações.
Como o primeiro trimestre após a fecundação pode ser um período delicado para a gestação, devido ao fato de que o bebê ainda está se fixando no útero, pesquisas relacionadas à Medicina indicam que o ideal é aguardar este tempo para dar início às atividades físicas. Passado entre 10 e 12 semanas e, caso o médico permita, as grávidas podem aproveitar os inúmeros benefícios vinculados aos treinamentos de força, incluindo o fortalecimento dos músculos inferiores, que contribui com a sustentação do peso do bebê de modo mais confortável.
Durante a realização da musculação na gravidez, existe ainda uma grande preocupação relacionada ao aumento da temperatura corporal, que pode aumentar a temperatura do feto e, assim, causar hipertermia. O instrutor capacitado para musculação para gestantes deve ser preparado e se manter atento para monitorar a temperatura com frequência, incluindo a ajuda de um frequencímetro – aparelho que mede a frequência cardíaca.
Para mais, existem situações que necessitam de cautela durante as atividades esportivas, visto que estas devem ser avaliadas junto ao obstetra responsável pelo acompanhamento da gestação. Entre os principais casos que podem apresentar maiores chances de risco durante a musculação estão históricos de aborto espontâneo, gravidez de risco, episódios de sangramento vaginal intenso, doenças pré-existentes, hipertensão e problemas na coluna.
Cientificamente, é comprovado que gestantes fisicamente ativas e que praticam a musculação na gravidez têm menos desconfortos físicos. Esse bom condicionamento ajuda na hora do parto, além de ser mais fácil de recuperar a forma física no período pós parto. Deste modo, se a segurança for garantida tanto para a mãe, quanto para o bebê, a prática é mais do que aconselhada.
